うつの疲労感

日記

2023/07/24

朝起きてゴミを出して散歩に行く。ゴミを出すのってなかなか億劫だ。「今回は面倒だから次回にするか」と思うこともよくある。数十秒くらい外に出るだけなのに、なぜこんなに面倒に感じるんだろう。このハードルの高さというものは、よく分からない。

散歩を始めて一週間くらい経った。あまり張り切りすぎないようにして、5分でもいいから散歩を継続できればいいなと思う。散歩にいけるときは、何となく20分、30分くらい歩きたくなってそれ自体は良いことだけど、20分30分をデフォルトにしてしまうと、気力がないときに散歩が億劫になりそうだ。「5分でもいい」と気楽にやりたい。

帰ってシャワーを浴びたが、出た後の汗がすごい。猫がいるのでクーラーは常時付けているが、髪を乾かすときなんか信じられないくらい暑い。一瞬で髪を乾かす技術が生まれたら、引っ張りだこだろうなと思う。ロングヘアーの人は大変だろうな。熱い風を浴びないといけないし、気温は暑くて時間はかかるし。ドライヤーが少し楽しくなる方法を考えたいと思う。

冬が恋しくなった。寒くて服がゴワゴワするときは「半袖半パンサンダルで過ごしたいな」と思うが、暑いと「早く涼しい季節にならないかな」と思う。何となく、僕は冬の方が好きなのかもしれない。冬の物悲しい感じが僕に似合う気がする。

机に座って文章を書こうとするが、なかなか手が動かない。やる気が出ないし、疲れを感じる。仕事をしておらず三ヶ月も休んでいるのに、ずっと疲れを感じる。情けないとか、不憫だとか感じるが、病気だから仕方がないと自分に言い聞かせる。ちょっと前よりは状態は良くなっているし、少しずつ身体から疲労感が消えるように体力を付けたい。

お昼ごはんを食べたあとも気力がなかったから、寝転びながらスマホでダラダラと書いていた。憂鬱なときもベッドに寝転がって文章を書けると気付いた。これは嬉しい収穫だ。もし机に座って書くのがしんどかったら、寝転びながら情報を集めて、文章が書ける。少し腕は疲れるけど、「憂鬱だ」「やる気がでない」と思いながら、気付いたら一万文字くらい書けた。中身に価値があるかは置いておいて、身体と頭が怠くても文章が書けるなら、もしかしたら向いているのかもしれないと、嬉しくなった。本当にしんどいなら思い切って休んだろうはいいけど、何だかんだ書くのが楽しいと感じて書き続けてしまった。寝食を忘れて、まではいかないけれど、もしかしたら適性があるのかもしれない。あるといいな。

そのまま夜まで寝転びながら文章を書いてダラダラしていた。本を読もうと思ったけど、なかなか集中できなかった。晩ご飯を食べた。晩ご飯は毎日楽しみだ。抑うつ剤のせいで食欲が増進されるみたいで、食べ過ぎてしまうのだが、「美味しい」「楽しい」と思えることは幸せである。何とか食事を楽しめるくらいにお金を稼げるといいな。

寝る前にいつも愛猫と遊ぶ。少し太ってきたみたいなので、運動してほしい。食事の量をもう一度計算してみて、ちょっとだけ減らした。でもあげすぎている訳ではなかった。どうしてもお腹が大きくなっている気がする。肋骨は触れるし歩くときはそこまで大きく見えないから、大丈夫なのだろうか。今度、お医者さんに見てもらおう。もう少し運動できるように工夫しよう。

薬を飲んで、ベッドの上に寝転がる。寝る前はスマホをあまり見ない方が良いらしい。電子機器の画面の明かりが、メラトニンの分泌を減らすらしい。メラトニンは体温や脈拍を下げて睡眠に誘導するホルモンだから、分泌量が減ると、脳が覚醒して、睡眠の質が落ちるらしい。ブルーライトをカットする眼鏡に替えるようにはしているが、そもそも寝る前にスマホを見る癖をどうにか減らさないと。

何をするかというと、まずTwitterを見てしまう。癖になるのだ。ニュースや他の人の意見主張を見て、色々考えてしまう。自分もダラダラと色々書いてしまう。よく考えると何が楽しいか分からないけれど、人の不満や主張の対立を見てると「なるほど、そういう考え方もあるのね」と、（そんな上等なものかもしれないが）勉強になる。たまに野次馬になった気分になる。繁華街で誰かと誰かが喧嘩していたら「何があったのか」と気になる感じだ。と考えると、あまり人生を豊かにする活動ではないかもしれないな。少なくとも寝る前は少し控えよう。

あと、パズルゲームをしてしまう。これも癖になる。特に、霜降り明星のラジオを聴きながらパズルゲームをすると、何かリラックスできた気分になり落ち着くのだ。そのゲームは基本的にプレイできる回数が決まっていて、回数を使い切ったら回復するまで時間が必要なのだが、たまに特別アイテムで30分とか無限にプレイできることがあり、そうなると癖になって止まらなくなる。

他のゲームはしていないし、これくらいはいいかなと思うけど、やはり睡眠は大事だから優先しないとな。すぐに寝ようとしても眠れないから結局ゲームとかTwitterとかをしてしまいそうだが、頭を休めないと次の日に疲れてしまう。睡眠時間をしっかり保って、睡眠の質を担保する工夫をして、もっと色々活動的になりたいな。